【2020年版】夏までに筋肉をつける方法！

『筋トレを始めたい！』と思うけど何をしたらいい

の？と思う方はとても多いと思います。今回は、夏

までに筋肉をつける方法をお教えします！

筋トレを始める前に知っておくと得

なこと！

筋トレは毎日するな！

皆さんは、すぐに筋肉をつけたいからと言って、

毎日筋トレする人がいます。しかしこれは逆効果で

す。筋トレは週2〜3回ほどで良いとされておりま

す。基本的には筋トレ後から72時間(超回復)は筋肉を

休めた方が良いとされています。

1日でたくさんの部位をしてはいけない！

1つの部位をトレーニングした後は、エネルギーをか

なり消費するので次の部位をするまでに集中力が切

れてしまいます。なので1日多くて2つの部位までで

す。1日目は腕、2日目は腹筋、3日目は背筋とすれば

超回復の期間休めることができるので夏までに筋肉

をつけることは可能でしょう。

筋トレは正しい姿勢で！

筋トレは正しい姿勢で行わなければ、怪我や片方だ

け筋肉がつく可能性があります。正しい姿勢でする

メリットは沢山あります。なので正しい姿勢で筋ト

レを行い良い筋肉をつけましょう！

最初は自重から！

皆さんはやく筋肉をつけたいと思う人が多いのです

が、器具を使わず行いましょう。自重のメリットは

時間がかからないことや家でもできると言うことで

す。ジムに通っても良いのですが、急にハードなこ

とを行うと怪我をしてしまいかえって長期間筋トレ

ができなくなると言うことです。鉄棒は、とても筋

トレに適しているのでぜひ試してみてください！

最後に

自重は継続することにより筋肉がついてきます。

筋トレ後はタンパク質を取るようにしましょう！

タンパク質はプロテインを飲むことでえられます。

オススメのプロテインはマイプロテインです！安く

て味も種類が多いのでオススメです！諦めずに自重

を続けてみましょう！

mauyumaru